便秘の救世主...モチリンって？

多くの女性を悩ませる“便秘”。

便秘で腸内環境が悪いと、毒素が体内を回り、

肌荒れ・疲労・そして太りやすい体を

作る原因に……。

反対に、腸内環境が良いと、

キレイな血液が体内を回り、

肌ツヤUP・痩せやすい体質につながります。

今回は、便秘を改善して痩せ体質を作る食生活について

■1：水溶性食物繊維をとる

水溶性食物繊維には、硬くなった便を柔らかくし、

排出しやすくする働きがあります。

また、善玉菌を増やして、悪玉菌を減らし、

腸内環境をキレイにする働きも。

フルーツなら

いちご・キウイ・バナナ・リンゴ、

野菜なら

にんじん・山芋に豊富に含まれるので、

参考にしてみてください。

■2：自分に合ったヨーグルトを見つける

便秘解消の救世主・ヨーグルトには、

コラーゲンが配合されたもの、

植物性乳酸菌がとれるもの、

水溶性食物繊維がとれるものなど、

たくさんの種類があります。

どのヨーグルトを食べたら良いのか迷ったら、

まずは、同じヨーグルトを2週間程度食べ続けてみてください。

便が柔らかくなったり、

肌の調子が良くなったりしたら、

それが合っている証拠です。

■3：就寝3時間前になったら食べない

夕食後、腸をしっかりと休息させてから寝ることで、

“モチリン”という腸管を掃除し、

排便を促してくれるホルモンが分泌されます。

就寝3時間前になったら食べるのをやめて、

腸を休めてあげましょう。

以上、便秘を解消して、

痩せ体質を作る食生活についてお伝えしました。

頑固な便秘にお悩みの方は、参考にしてみてくださいね。